Largo en el Marathon de NY

Fue en  diciembre del 83, si más no recuerdo en una media de Tienda La Gloria.

Estábamos por fuera del Estadio de Heredia, lugar de la salida de la carrera. Cuando "Largo" aquel amigo que era mucho más viejo que el resto del grupo que entrenábamos en Alajuela: los jueves de noche subíamos la cuesta de Pilas y los domingos a medio día hacíamos entre 20 y 25 km saliendo y regresando a Ojo de Agua.

Todo un personaje, igualito al de la foto: tenis Old Star de las altas, "pa cuidar los tobillos" medias de jugar bola (pionero de la compresión) pantalón de mezclilla recortado, camiseta de tirantes Red point.

- que ganas tengo de correr el maratón de NY
- ya estoy en primera división para estar corriendo estas carrerillas.

Lo único que no tenía era plata...

Pasa el tiempo y Largo sólo habla de NY nos fuimos a hacer las 300 gradas de la Guacima, para sacar fuerza para los puentes...

La subida de Pilas era a media noche  "pal frío"

El 25 de octubre, desaparece.

El 29 de octubre en el parque Central de Alajuela, aparece Largo enseñando la medalla que le salío en una caja de cereal.

Luego comienza a contar, "lo importante de esta medalla no es el hecho de haber corrido el maratón" lo mas bueno fue que le saqué el pasaje a los dos comerciantes más tacaños de Alajuela...

Eso vale más que haber ganado la carrera. 

Entrenamiento funcional para mayores de 50

 

 

La palabra de moda FUNCIONAL, todo entrenador y todo gym, dicen que son funcionales...

Pero en el uso correcto de la palabra, el entrenamiento funcional es una gran herramienta para la vida diaria.

A  medida que envejece, el entrenamiento funcional se convierte en mucho más urgente, y mucho menos teórico. 

Esto significa para la población de mayor edad, lo que hacen en el gimnasio tiene un impacto significativo en su bienestar diario. El entrenamiento funcional,  es simplemente la adaptación de su programación para reflejar y reforzar los movimientos que se  realizan sobre una base diaria, y si bien esto se ve diferente para todo el mundo.

Tres acciones diarias, de las cuales a muchos les cuesta realizarlas.

1. Levantarse del suelo
2. Llevar cosas pesadas
3. Cargar y descargar el carro

Estos tres movimientos, lo que los músculos y los sistemas juegan un papel en cada uno, y cómo entrenar con eficacia para que a través de ellos fortalezca su cuerpo y mente.

Rutina de 15 minutos

Correr mejor

Rutina de 15 minutos

 

Les presentamos los mejores ejercicios para mejorar su paso de carrera.Se pueden hacer en cualquier lugar lo único que ocupamos es un banco o similar.

RECUERDE, busque siempre la ayuda de un profesional en educación física, un corredor no es un entrenador...

 

Podrunner

Comienza la lluvia, con ella nos obligamos muchas veces a no entrenar al aire libre. Buscamos alternativas: circuito de entrenamiento, subir la bici a un rodillo, saltar la cuerda y todo lo que podamos realizar dentro de la casa. 

Para no escuchar los granizos, rayos y lluvia, busco música para entrenar y me encuentro con Podrunner  que es una serie quincenal de mezclas de entrenamiento y música creadas y producidas por el DJ y autor Steve Boyett. 

Las mezclas son archivos MP3 estándar, y se pueden reproducir o descargar desde el sitio web de Podrunner, así como en iTunes, Google Play, Youtube, iHeartRadio, Mixcloud.

La mayoría de las mezclas de Podrunner son entrenamientos de una hora de duración fija de 120 a 185 pulsaciones por minuto (BPM), dirigido a corredores,  spinning, elípticos, aeróbicos o cualquier persona que pueda beneficiarse de un entrenamiento basado en el tempo.  

Son deliberadamente "genéricos", ya que, después de una breve introducción, no hay instrucciones ni interrupciones de ningún tipo.  

Lo que considero una buena opción y lo más importante es gratis. 

Estrés laboral

Estés laboral

 

Se siente saturado en el trabajo, estás a punto de estallar.

 

El  Movimiento. Esa es la clave.

La vida moderna no lo requiere. La comodidad de la tecnología ha eliminado la necesidad de usar mucho movimiento ... 

 

Las personas ya no tienen que moverse tridimensionalmente en su vida cotidiana.

Luego combinas esa completa falta de movimiento, la falta de movilidad articular, la falta de conciencia de cómo mover tu cuerpo, con las carreras y la calistenia, eso te creará problemas.  

 

¡Tienes que moverte!  

 

Si no puede, pueden surgir algunos problemas de dolor y esos afectan. 

Si no puede moverse bien, no puede ser fuerte en posiciones dinámicas, y eso conducirá a una falta de poder o capacidad de movimiento.  

 

Si puedes moverte bien, si puedes ser fuerte en movimiento, entonces tienes más potencial.  

 

Lanzas ese potencial a tu tiempo en la carretera, y permite un "amortiguador atlético". Su cuerpo tiene la capacidad de moverse de la manera que desee, y la carrera requiere mucho movimiento.

Entrene movimientos

Entrenar movimientos es funcional, “entrenar piernas” no es lo mismo que entrenar a través de patrones de movimiento. 

Cuando pensamos en entrenar un músculo, abusamos de ejercicios monoarticulares, con las siguientes consecuencias: 

• Activas muy poca musculatura en cada ejercicio.El impacto hormonal es mucho menor. Menor testosterona y hormona del crecimiento, con lo cual, menos fuerza y menos músculo.
• Musculatura estabilizadora se queda fuera del juego. Olvídate de activar glúteos, core…
• No mejora tu movilidad. De hecho, probablemente empeore.

Entrenar en máquinas es más fácil, eso sí. Pero lo fácil no es sinónimo de mejor.

 

Pacifick Trail

A 8 días

Estamos en los últimos 8 días antes de una competencia, que como todas son diferentes, y por primer vez voy a correr a un promedio de 30 grados Celsius y a  más de 1300 msnm.

Estas características no existen en Costa Rica. El entrenamiento ya se hizo, no hay más que pueda mejorar físicamente hablando,  mañana sale un fondo de unas 2 horas pero caminando lunes y martes un poco de yoga y calistenia, más unos cuantos piques tipo Cardio - HIIT.

Llegamos miércoles en la mañana, salen unos 10 km a medio día o en la tarde, ahí iniciamos con el mayor consumo de frutas y agua, el jueves una caminata a la hora de la salida, viernes yoga tipo militar, sábado trotamos una parte del recorrido de la carrera.  En la cena le agregamos un poco de sal a los alimentos. Y la tradicional "vela de armas" revisar lo que ocupamos, palos, agua, sal, bananos, camote, y por supuesto, estudiar la estrategia de la carrera, vamos cuatro corredores y cada uno con objetivos diferentes.