10 mil pasos al día.

"Pero, una vez de pie,

el hombre no sabe estarse quieto"

Frederic Gros

    

 

 

 

 Nuestros antepasados necesitaban desplazarse para cazar. No tenemos esa necesidad, pero no por eso debemos descartar lo que deberíamos hacer.  

     Caminar no es ningún entrenamiento, es la base para… 

Andar no es un deporte. Poner un pie delante de otro es un juego de niños. Jugando se aprende.

     Aparte de nuestro entrenamiento necesitamos estar en constante movimiento, una buena idea es poner como meta caminar (baja intensidad) 10 000 pasos cada día. Excelente manera de dejar de ser sedentarios. Además de eso, la aplicación te pica a que cumplas el objetivo, son las 7 de noche y me falta 3 000 pasos, pues a sacar el perrito y movernos. 

     Ahora bien, si no podemos medir, no sabemos si hicimos más o menos,  la dependencia tecnológica es cada vez mayor, por lo que para no cargarse más de “chunches” podemos bajar una aplicación para los teléfonos. Busquen podómetro: “Aparato en forma de reloj de bolsillo que sirve para contar el número de pasos que da la persona que lo lleva y medir la distancia que ha recorrido.” El primero que compré fue hace muchos años en una armería, aún se consiguen. 

    Estos pasos son útiles tanto para formar una base a todo aquel que quiera iniciarse en la actividad física, como para el atleta sedentario (el que corre, va al gimnasio, nada o sale en bicicleta)  por las mañanas y pasa el resto del día sentado) si estás frente a un computador todo el día, saque un recreo y camine o corra 2 o 3 minutos y regrese, a lo largo del día completa la meta.

Un Maratón libre de espejos y juguetes

 

 

     Luego de un periodo alejado del asfalto, aproximadamente 9 años, me invitan a realizar otro maratón. 

     Las últimas 13 semanas fueron de una filosofía de entrenamiento diferente a la de los manuales que abundan por ahí, y muchas veces reproducidos tal cual, sin saber el porqué. 

     Nos basamos en la frase del “parque de diversiones” como le dicen los usuarios al gimnasio al aire libre, que llevé en el centro de la camiseta: “Sin máquinas ni espejos”

-Se inició la carrera con una gran participación, 13 000 personas en mucho…

     Como lo he dicho varias veces el primer kilómetro es fundamental para ir verificando sensaciones, además de calmar los nervios…

- En distancias largas, busco mantener  un paso y buscar acompañamiento de gente que lleve el mismo ritmo. 

 

- En la cuesta del km 16, me acompaña un amigo de Bogotá, por cierto mucha gente de esa zona corrió en  Medellin 

        -“Me voy reventando, siga solo” 

        - Si te estuvieras reventando no podrías hablar

        - “El reloj  me dice que voy a 180 ppm”,

        - deje de pensar en eso y siga, si ese  dato es cierto, no podrías hablar…

        - sigo solo…

     Mucha gente se basa en los juguetes electrónicos y no lo dejan sentir ni pensar, siempre digo 

 corra desenchufado

no dependa de lo que nos dicte la moda de los industriales del fitness, esos caros juguetes no te dan datos exactos…

 

     Esta vez mi entrenamiento fue  funcional, basado en levantamiento de peso olímpico y de pesas rusas. Además de un gran trabajo del peso corporal basado en  calistenia y movimientos animales. 

     Luego trabajando el movimiento específico con trabajo HIIT en pista, trail, campo traviesa y montaña. con mucho énfasis en carreras de  5 km y una vez cada 4 semanas un fondo de 14 km. 

    Muy importante la alimentación, hasta donde fue posible se mantuvo una dieta paleo. 

    Durante la carrera nada de azúcar ni carbohidratos, ni mucho menos las bebidas de los puestos de asistencia, solo los que tenían agua y el puesto del km 21 con medio banano.  

    El término funcional es una moda, siempre es usado por mucha gente, y parten de que un entrenador que no es funcional no es nadie:  como analogía quiero reproducir estas dos frases

 

        “Tener un celular no te convierte en fotógrafo”  Adriana Zehbrauskas

        “En cualquier cazuela se cuecen chicharrones” Alfonso Chase

A 14 días del maratón

Setiembre es un mes de maratones, estamos a 14 días del Maratón de Las Flores, a 21 de Berlín, a 13 de Tamarindo y muchos más. 

Medellín, está a 1400 msnm y la temperatura promedio es de 32 ºC, en Costa Rica es imposible entrenar en condiciones similares, los 32 ºC  están casi a nivel del mar y si buscamos los 1400 msnm están a 18 o 19 ºC. 

 

Además de que no existe una carretera lo suficientemente plana como para que cumpla con los Reglamentos Internacionales. 

Partiendo de lo anterior buscamos entrenamientos en calor la semana pasada. 

Hoy buscamos la altitud…

Explico en que consistía mi WOD (Trabajo del día) hoy, a diferencia de muchos entrenos, necesitaba un reloj. Asimismo necesitaba de una vez, decidir los zapatos con los que voy a correr (no competir). 

Todos somos diferentes y tenemos diferentes objetivos mi PR (récord personal) está inalcanzable, fue hace más de 30 años…

Mi objetivo acompañar -no conejear-  a mi pupila y amiga Alejandra Restrepo, acompañar es muy diferente a conejear, a algunos los descalifican sin saber el porqué.

 

En las compes en donde se toman en serio los reglamentos, los jueces descalifican cualquier incumplimiento del mismo.

La idea es explicar mi WOD lo llamo 5 x 5 x 5. Se hace por tiempo en este caso 2:30 horas o 150 minutos. 

 

Los dividimos en 5 y cada 30 minutos hacemos 5 repeticiones de 5 ejercicios diferentes 

1. Minuto 32: 5 repeticiones de -sentadillas con salto- zancadas- lagartijas inclinadas- -lagartijas con salto- y burpees
2. Minuto 61 (variante) llega una cuesta interminable duré 12 minutos subiendo, luego de subirla hice -5 x 100 metros- 5 x 200- 5 x 50- 5x 100 y 5 x 200
3. Minuto 100 e una plaza -5 saltos altos- 5 saltos largos- 5 sentadillas con salto y 2 x 5 dominadas en el marco de jugar bola.
4. Minuto 120 recta de 500 metros -10 x 50 metros- 10 zancadas con cada pierna- 5 burpees
5. Minuto 150 en el parque de calistenia -5 lagartijas con anillas- 5 dominadas- 5 peso libre con 80 libras- 5 kb swing- 5 minutos de suiza                              

 

A los que me preguntaron, salgo a entrenar después de 12 horas de ayuno,  con medio litro de café con dos cucharaditas de aceite de coco, hoy llevé 600 cc de agua, consumí solo 200 cc. y llevo un banano por si lo necesito, hasta hoy no lo he usado.