A 14 días del maratón

Setiembre es un mes de maratones, estamos a 14 días del Maratón de Las Flores, a 21 de Berlín, a 13 de Tamarindo y muchos más. 

Medellín, está a 1400 msnm y la temperatura promedio es de 32 ºC, en Costa Rica es imposible entrenar en condiciones similares, los 32 ºC  están casi a nivel del mar y si buscamos los 1400 msnm están a 18 o 19 ºC. 

 

Además de que no existe una carretera lo suficientemente plana como para que cumpla con los Reglamentos Internacionales. 

Partiendo de lo anterior buscamos entrenamientos en calor la semana pasada. 

Hoy buscamos la altitud…

Explico en que consistía mi WOD (Trabajo del día) hoy, a diferencia de muchos entrenos, necesitaba un reloj. Asimismo necesitaba de una vez, decidir los zapatos con los que voy a correr (no competir). 

Todos somos diferentes y tenemos diferentes objetivos mi PR (récord personal) está inalcanzable, fue hace más de 30 años…

Mi objetivo acompañar -no conejear-  a mi pupila y amiga Alejandra Restrepo, acompañar es muy diferente a conejear, a algunos los descalifican sin saber el porqué.

 

En las compes en donde se toman en serio los reglamentos, los jueces descalifican cualquier incumplimiento del mismo.

La idea es explicar mi WOD lo llamo 5 x 5 x 5. Se hace por tiempo en este caso 2:30 horas o 150 minutos. 

 

Los dividimos en 5 y cada 30 minutos hacemos 5 repeticiones de 5 ejercicios diferentes 

1. Minuto 32: 5 repeticiones de -sentadillas con salto- zancadas- lagartijas inclinadas- -lagartijas con salto- y burpees
2. Minuto 61 (variante) llega una cuesta interminable duré 12 minutos subiendo, luego de subirla hice -5 x 100 metros- 5 x 200- 5 x 50- 5x 100 y 5 x 200
3. Minuto 100 e una plaza -5 saltos altos- 5 saltos largos- 5 sentadillas con salto y 2 x 5 dominadas en el marco de jugar bola.
4. Minuto 120 recta de 500 metros -10 x 50 metros- 10 zancadas con cada pierna- 5 burpees
5. Minuto 150 en el parque de calistenia -5 lagartijas con anillas- 5 dominadas- 5 peso libre con 80 libras- 5 kb swing- 5 minutos de suiza                              

 

A los que me preguntaron, salgo a entrenar después de 12 horas de ayuno,  con medio litro de café con dos cucharaditas de aceite de coco, hoy llevé 600 cc de agua, consumí solo 200 cc. y llevo un banano por si lo necesito, hasta hoy no lo he usado.