Mejore la zancada y reduzca su tiempo

El tema que voy a tocar es la amplitud de la zancada.

De mucha importancia para todos los atletas. 

Si mejoramos la zancada en 5 cm. Sólo 5 centímetros,  se puede mejorar el tiempo final de la carrera basándome en una formula SIMPLE : 5 cm por 90 pasos promedio por

100 mts = 4.5mts

1km= 900 pasos= 45mts

10km = 9000 pasos = 450mts

450 mts equivale a

corriendo a 3:30 por km se mejora 1' 34"

corriendo a 4 min por km se mejora 1' 48"

corriendo a 5 min por  km se mejora 2’ 15"

corriendo a 6 min por km hasta 2' 41"

La amplitud de zancada a su vez, depende de …

• el poder de impulsión o “detente” (acción instantánea de la potencia muscular en el mínimo tiempo:
• la flexibilidad (elasticidad muscular y movilidad articular).

Para aumentar la longitud tienes que hacer trabajo de velocidad, cuestas y ejercicios tanto de fuerza como de flexibilidad.

-Entrenamiento en 100 metros lisos, en los que realizaremos sesiones de entrenamiento con carreras a la máxima intensidad que podamos aumentándola en cada repetición. Es importante que entre carrera y carrera descansemos un poco para recuperar y así poder rendir más en la siguiente.

-Entrenar en cuesta es una buena manera de vencer la resistencia que nos ofrece la inclinación y mejorar así no solo la velocidad de la carrera, sino también la capacidad de respuesta.

• Además, es una de las mejores formas que existe de trabajar los músculos de la pierna.
• Si a este entrenamiento le sumamos la alternancia de una carrera en la que durante unos minutos corramos despacio y durante otros a la máxima potencia, obtendremos los mejores resultados posibles y lograremos mejorar nuestras marcas

Espero les sea de utilidad, saludos… 

Entrene con profesionales en ciencias del movimiento humano, una persona que corre no es un entrenador.