Entreno express

Consejo Trail libre #11

Cuantas veces escucho, Profe no tengo tiempo para entrenar…

No siempre les creo, pero si de verdad solo disponen de unos 20 minutos, les voy a proponer un Entreno express. Utilizaremos una pesa rusa y trabajamos el ejercicio Kettlebell Swings.

Calentamos con trote 5 minutos durante los cuales trabajamos la movilidad de brazos y cintura que es lo que más vamos a utilizar.

Corremos 400 metros. Insisto en que no deben ser exactos, puede ser la vuelta a la manzana o a una plaza.
y 50 Kettlebell Swings





Descansamos 1 minuto

Corremos 400 metros y 40 Kettlebell Swings

Descansamos 1 minuto

Corremos 400 metros y 30 Kettlebell Swings

Hacer Swing con pesas rusas nos ayuda a:

Fortalecer los músculos posteriores de las piernas
Endurecer los glúteos, la zona lumbar y abdominal.

Combinar actividad aeróbica y anaeróbica. Quemas grasa a la vez que desarrollas músculo.