Consejo #26
Mejorando la respiración
Pregunta muy frecuente: ¿cómo respiro cuando corro?
Lo conveniente es que en cada inspiración lleves el aire hacia el abdomen y hacia los pulmones en este orden, de modo
que primero se expanda en el diafragma y luego en los pulmones, pero, al igual que como pasa con la zancada, la regla de oro es la naturalidad, es decir, tienes que encontrar la frecuencia respiratoria con la que te sientas más cómodo.
Una manera de ayudarse sería que la primera espiración la hagas coincidiendo con la pisada del pie izquierdo y la siguiente espiración con la pisada del pie derecho; para velocidades bajas puedes espirarcada 5 zancadas y a velocidades más altas cada 3.
Estos ejercicios se deben practicar preferiblemente en terreno plano y hasta que salgan de manera mecánica, al principio puede costar.
Cuando comience a correr vas a notar la respiración acelerada, no te alarmes, pues poco a poco se irá normalizando. Este hecho
será una de las consecuencias de tu progreso.
velocidades altas necesitarás inhalar por la nariz y por la boca y espirar principalmente por la boca.
El hecho de inspirar por la nariz siempre que sea posible ayudará a que el aire que entra se limpie, caliente y humidifique, todo lo cual es muy beneficioso.
volumen de aire y el hecho de tener una mayor eficiencia respiratoria contribuye a favorecer la longevidad.
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