El muro del maratón

EL MURO DEL MARATÓN

Hoy voy a hacer algunas recomendaciones a los que este año aspiran a correr maratones de calle. 
 
Los maratonistas aprovechan los domingos para hacer fondos muy largos, normalmente recomendados por los programas que tanto abundan en INTERNET.

Personalmente a ningún atleta le recomiendo hacer fondos tipo lsd long-slow-distance   (correr despacio por mucho tiempo) de más de 24 kilómetros.

Algunos planes de entrenamiento recomiendan fondos muy largos, de más de 30 kilómetros para evitar el muro que consiste en "quedarse sin gasolina" y bajar el ritmo por completo.

Algunas razones por las que esto sucede, que no tienen nada que ver con los fondos muy largos son:

• Equivocarse en el ritmo; por ir más rápido de lo que estaba preparado, o que permitían las condiciones meteorológicas o el circuito. No planificar la carrera.

• No haber realizado un buen trabajo de fuerza y de potencia muscular. falta de calistenia

• Falta de preparación y de entrenamiento. Entrenar con un corredor y no con un entrenador.

• Llegar sobreentrenado o pasado de entrenamiento. Muchísimos kilómetros.

• Llegar muscularmente muy cansado y con el hígado saturado de las tiradas excesivamente largas.

• La toma de geles de asimilación rápida entre los km 30 y 35.

• El cansancio psicológico.

• Haber realizado cambios de ritmo en los primeros kilómetros del maratón.