Entrenar para una ultra trail.

 

 

En una ultra de montaña, gana el que desciende más rápido.

La ventaja que un buen escalador pueda sacar subiendo, la pierde si se enfrenta a un corredor que baja muy bien. 

Para trabajar la subida debemos trabajar los cuadriceps, los que nos dan fuerza para escalar. Muchas sentadillas, con o sin peso, como ejercicios básico. 

Además, muchas repeticiones cuesta arriba con peso y buscando velocidad.

Si trabajamos velocidad en las pistas o en terreno plano, nos ayuda a defendernos en todo tipo de terreno, a diferencia de los maratones, en las ultras por montaña, la economía de carrera no es tan importante como la fuerza y la velocidad.

Pero como no es lo mismo un descenso en la montaña que en campo traviesa o carretera, debemos trabajar mucho el balance, ya que nos dará la estabilidad necesaria para bajar por la montaña.  

Un ejercicio que recomiendo tanto para fuerza en los cuadriceps, como el balance: hacer sentadillas en un tabla de balance.