Entre más detallado sea el recorrido, atleta-entrenador pueden planificar la carrera, sabiendo las distancias entre Puestos de Control (PC) el tipo de terreno, para justificar el grosor y tipo de suela del zapato, la temperatura mínima y máxima para el tipo de ropa y nos da un reglamento con el material exigido así calculamos el tamaño y peso de la mochila.
Primero las ultras son carreras que por lo general recorren 4 distancias diferentes 50 km, 50 millas, 100 km y 100 millas.
Existen tres tipos de ultras.
Las de ruta o campo traviesa, son carreras que por lo general recorren caminos en los que puede circular un vehículo sin problema, carretera, lastre o senderos sin obstáculos y sin elevaciones importantes. (planas)
Ultras de montaña, tienen un gran desnivel, por lo general se realizan en caminos en donde pueden circular vehículos 4x4.
Las ultra trail, son carreras que se realizan por trillos en donde en el 20% del recorrido no puede circular ningún vehículo. Si la carrera es de 100 millas, recorremos 32 kilómetros en donde no puede pasar ningún vehículo.
El entrenamiento varía en cada uno de ellos.
Si vivimos en una ciudad a 1100 mes sobre el nivel del mar y los fines de semana se pasan en la playa:
Si escogemos una de ruta -hacemos muchas repeticiones en pista, muchas carreras de 5 km al 90% de nuestra máxima resistencia y algunos trabajos de calistenia y pesas rusas. Los fondos no hay problema de traslado en la playa es suficiente. Nunca recomiendo un fondo de más del 33% de la distancia de la carrera. Si corremos 100 km nunca hacemos más de 33 kilómetros en un día.
En el segundo caso, trabajamos mucha pista, las velocidades de 5 km pero trabajamos más sentadillas y desplantes con peso, peso muerto, aceleraciones en cuestas. Los fondos se deben hacer en terreno montañoso.
Una ultra trail debe trabajar velocidad, fuerza ascenso y descensos técnicos. Ir al monte necesariamente a hacer los fondos y llevar peso chaleco con peso o el peso del salve que con todo lo que pide el reglamento.
En cualquier caso se debe trabajar la técnica al menos una vez por semana.
Pero otro problema si la carrera tiene una altitud de 4000 msnm y no tenemos donde entrenar, usamos la imaginación, un buen apoyo es la máscara de elevación.
Por supuesto, todos somos diferentes y se debe aplicar los valores de cada parte del entrenamiento específico para cada persona.
Busque siempre la ayuda de un educador físico con conocimientos del tema.
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