Caminado por la montaña

 

Consejo trail libre # 56

Entrenamiento cruzado

Hiking

Un secreto que te ayudará a mejorar su rendimiento. Es algo simple, cruzar de vez en cuando las carreras con otros deportes, un día de estos hablamos del spinning y de la caminadora, hoy hablamos del "hiking"

 

Cuando hablamos de "hiking" no estamos hablando de un paseito alrededor de un parque nacional. 

Más bien, el hiking  que un corredor debería hacer implica caminar a gran velocidad en el campo, el cambio de escenario te ayudará psicologicamente. 

Ejemplo de entrenamiento:

Busque una ruta de unos 15 km con colinas muy empinadas, y cargue entre agua y frutas unos 5 kilos de peso. Esto nos obliga a trabajara otros músculos diferentes a los que se usan al correr y nos ayuda a fortalecer los tobillos. 

Debido a las superficies irregulares, trabajaran además los ligamentos y tendones.

Subir cuestas bien empinadas, nos da más fuerza y resistencia.

Muchos ultramaratonistas, incorporan al menos una vez cada dos semanas una sesión de hiking, lo que les ayuda a completar las distancias tan largas.