Fondos grupales

Consejo trail libre # 49

Entrenar fondos en grupo

Se ha puesto de moda, esta manera de entrenar, muchas veces organizada por grupos, incluso hasta cobran por eso.

Este entrenamiento es un tipo de entrenamiento que hacemos, una o dos veces por semana, el fondo, es  hacer una larga distancia de aproximadamente de 90 a 120 minutos,   por ejemplo si pretendemos hacer entrenamientos para los 42,195 metros del maratón.

El domingo nos toca un fondo de 100 minutos por estar próximos al maratón. Muchas veces nos da pereza ir tanto  tiempo solos y buscamos acompañarnos por otras personas.

En lo personal no estoy de acuerdo con ello, a no ser que encuentres personas que van al mismo ritmo suyo.

De lo contrario, si son más rápidos, tratamos de alcanzarlos  y vamos en otra zona de entrenamiento, recuerden que son tres , en los fondos vamos en zona 1. "cardio muy suave, a baja intensidad, el trote pachanguero de toda la vida que te permite mantener una conversación con tus colegas mientras corres. Tus pulsaciones, como referencia aproximada no deberían sobrepasar las 180 - tu edad."

Si alguien es más rápido vamos en zona 2 o hasta 3, lo que puede producir una lesión. 

Por otro lado, si es el caso contrario y nos toca esperar a los demás, no nos va a servir el entrenamiento de larga distancia. Y nos podemos lesionar de cambios de ritmo lento.

Piénselo bien, antes de hacer un fondo grupal. Y como recomendación, busque condiciones similares a las del evento, si la carrera tiene mucha bajada, no tiene mucho sentido subir cuestas. Si es en montaña no entrene en calle.