Quema - grasa

 

Consejo trail libre # 54

Un circuito "quema - grasa"  

La literatura y los comerciales, nos invaden constantemente con las ideas de quemar grasa de manera rápida. De eso se trata el consejo de hoy, explicar un circuito "quema grasa" o cardio HIIT de corta duración y muy efectivo.

Lo único que necesitamos es una plaza, en CR no existe un pueblo sin plaza.

Es muy exigente, debido a los cambios de ritmo y a la alta intensidad de  los intervalos del trabajo. Se debe tener una buena condición física antes de intentarlo.

Calentamientocorro 300 metros + 30 jumping jacks + 30 abdominales

corro 200 metros + 20 jumping jacks + 20 abdominales
corro 100 metros + 10 jumping jacks + 10 abdominales 

Circuito
sentadillas 1 minuto
trote 30 segundos
planchas 1 minuto
trote 30 segundos
elevaciones cadera desde el suelo 1 minuto
trote 30 segundos
plank 1 minuto
trote 30 segundos
 

Finalizamos con 3 sprint de 100 metros y regresamos trotando
 

Enfriar
caminar 5 minutos     

Todos los ejercicios son conocidos, sino los encuentran me envías un mensaje.

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