Consejo trail libre # 53
El kilómetro vertical
Es una de las modalidades de carreras por montaña, que no es muy conocida en Costa Rica. Se debe de correr una distancia menor a 5 km, en los cuales debe existir un desnivel superior a los 1000 metros.
A pesar de vivir en un país montañoso, existen muy pocas montañas con ese desnivel, o al menos conozco solo dos.
Este tipo de pruebas es conocida en Europa, y el día anterior a una carera famosa, se hace el kilómetro vertical. Como el caso de Transvulcania.
Si se le presenta la oportunidad, se debe entrenar mucho funcional, en el buen sentido, no por decir en la puerta del gimnasio que sea funcional, lo es.
Además hacer entrenamientos de 800 mts en cuestas bien elevadas.
Yo recomendaría, cuando se acerca la carrera dos veces por semana hacer un WOD de 4 x 20 sentadillas profundas y 800 mts cuesta arriba. Recuperando bajando con trotes.
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