Consejo #32
Zapatos minimalistas
Primer día de febrero del 2018.
Cuantas veces veo alguien corriendo, o una competencia, incluso maratonistas que van entre los primeros lugares, al menos el 90 % taconea, mala técnica, será que no se la corrigen...
Para mejorar la técnica de carrera, los zapatos minimalistas ayudan mucho, estos zapatos al no tener amortiguamiento, ayudan al pie a aterrizar con el centro, al igual que si lo hacemos descalzos. Además de ejercicios clásicos de técnica y algunos de movilidad, el no llevar peso innecesario nos mejora la técnica de carrera y la economía de esfuerzo en las competencias.
Para mejorar la técnica de carrera, los zapatos minimalistas ayudan mucho, estos zapatos al no tener amortiguamiento, ayudan al pie a aterrizar con el centro, al igual que si lo hacemos descalzos. Además de ejercicios clásicos de técnica y algunos de movilidad, el no llevar peso innecesario nos mejora la técnica de carrera y la economía de esfuerzo en las competencias.
En un artículo de Journal of Sports Sciences, sugiere estos parámetros para aceptar una zapatilla como minimalista:
- Peso: 200 gramos o menos
- Altura de la suela en el talón: 200 milímetro o menos.
- Diferencia talón-punta (drop): 7 mílimetros o menos.
Para media maratón corro con five finger de 4 milímetros parejos y el maratón con five finger de 10 milésimas de punta a talón.
Para trabajo en el "box" hay zapatos minimalistas especiales.
Este tipo de calzado no es permitido en algunos eventos. Como carreras con obstáculos en montaña o funcionales avalados por una marca. Lo que hago es que días antes del evento entreno con los pies amortiguados al menos una vez por semana para competir o más bien participar de estos eventos.
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