La montaña

Consejo trail libre # 43

Entrenando en montaña

Los nuevos pensadores del deporte, proponen entrenamientos por montaña para corredores de cualquier distancia y terreno.

Hace algunos años preparando compañeros para el Maratón de NY, que tiene bastantes cuestas, teníamos que diseñar ideas de entrenamiento, al tener la ventaja de que el monte está cerca de la ciudad, podemos utilizarlo, el tipo de terreno, al no estar pavimentado nos ayuda al rebote del cuerpo, ayudando a evitar lesiones, el aire puro nos limpia en parte los pulmones y no nos estamos preocupando por los carros.

Podemos trabajar:

Series:  Se trata de correr varias tandas de distancias cortas o periodos de tiempo concreto a una intensidad determinada con un descanso entre tandas. Por ejemplo 3 series de 500m a un ritmo alto con 1’ de pausa entre series.

Cambios de ritmo: similar a las series pero en este caso incluimos distintas intensidades en una misma serie. Por ejemplo 3 series seguidas de 9’ en los cuales los 5 primeros son suaves, los 3 siguientes son a una intensidad moderada-alta y el último minuto a alta intensidad. 

Cuestas: realizar series o cambios de ritmo en subida.

Bajadas: lo mismo que las cuestas, pero para abajo.

A disfrutar...